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URGENTE: Corpo de mulher é encontrado no rio em Ferros

Personal cria treino e ensina passo a passo
Emagrecer com caminhada em 12 semanas
18/04/2018 às 11:07:48

 

Ao contrário do que muita gente imagina, é possível sim perder peso com caminhada. A atividade, que também traz diversos benefícios para a saúde física e mental, pode fazer com que você emagreça em apenas 12 semanas, de acordo com o programa desenvolvido pela personal trainer e coach de saúde Suzanne Hiscock, divulgado por ela em seu site, Fit Watch.

Treino de caminhada para emagrecer

O treino proposto pela instrutora tem divisão de frequência, tempo e intensidade, além de determinar a realização de aquecimento e esfriamento antes e depois da caminhada, respectivamente.

No aquecimento, ande lentamente por 5 minutos, aproveitando para alongar panturrilhas e região lombar. Para o esfriamento, após a caminhada, ande lentamente por mais 5 minutos, alongando as partes dianteira e traseira das pernas.

Semana 1

    Frequência: 2 ou 3 dias na semana
    Intensidade: bem fraca
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 2

    Frequência: 2 ou 3 dias na semana
    Intensidade: fraca para média
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 10 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 3

    Frequência: 3 dias na semana
    Intensidade: fraca para média
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 4

    Frequência: 3 dias na semana
    Intensidade: moderada
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 15 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 5

    Frequência: 3 ou 4 dias na semana
    Intensidade: moderada
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 6

    Frequência: 3 ou 4 dias na semana
    Intensidade: moderada para alta
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 20 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 7

    Frequência: 3 ou 4 dias na semana
    Intensidade: alta
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 8

    Frequência: 3 ou 4 dias na semana
    Intensidade: alta
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 25 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 9

    Frequência: 4 dias na semana
    Intensidade: alta
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 10

    Frequência: 4 dias na semana
    Intensidade: alta power
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 30 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 11

    Frequência: 4 dias na semana
    Intensidade: alta power
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Semana 12

    Frequência: 4 dias na semana
    Intensidade: alta power
    Instruções: 5 minutos de aquecimento + 35 minutos de caminhada + 5 minutos de esfriamento

Reprodução VIX Mulher - Escrito por Paulo Nobuo







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