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Treino GAP em casa
Personal ensina sequência para glúteos, abdômen e pernas
27/04/2018 às 11:49:34

 

Um combo de exercícios é a receita ideal se quiser de uma vez só tonificar pernas, abdômen e glúteos. A profissional Carol Borba traz em seu canal um treino completinho que pode ser feito em casa e promete tonificar todas as letras do GAP.

Treinar em casa: exercícios

Syda Productions/Shutterstock

Cachorro fazendo xixi

De quatro no chão - os joelhos no chão e as palmas da mão também - você vai abrir e fechar uma perna, como um “cachorro fazendo xixi no poste”, explica a personal. Essa série deve durar 40 segundos por perna. Quem quiser pode colocar caneleira para ter mais peso.

Esmaga bumbum

Com a mesma perna do exercício anterior, você vai empurrar a sola do pé para cima e para baixo, sem deixar de contrair o bumbum. A série dura mais 40 segundos, tempo marcado para todas as outras.
Desenhando um círculo

Ainda com a mesma perna, desenhar um círculo com o joelho quase encostando no chão, mas sem encostar.

Prancha

Deitar com a barriga para cima, estender as duas pernas e os dois braços. Em seguida levar a mão de encontro ao joelho, lá em cima e voltar ao chão. Repetir por 40 segundos, alternando as pernas.

Borboleta

Juntar os as solas dos pés, jogar os braços para trás, elevar o corpo inteiro e baixar devagar.
Agachamento

Manter os joelhos flexionados e agachar. Ao subir, abrir uma das pernas para o lado, voltar ao normal e depois abrir a outra.

Reprodução - VIX / Escrito por Giulia Ebohon







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